孕期水腫緩解方法：舒適度過懷孕後期

懷孕期間，許多準媽媽都會經歷不同程度的水腫，尤其是在懷孕中後期。這種現象雖然常見，但往往會帶來不適感，影響日常生活。一文看清孕期水腫的原因及多種有效的緩解方法，幫助準媽媽們更舒適地度過這段特殊時期。

孕期水腫的原因

生理性水腫

出現時間:懷孕後期

出現位置:集中於下半身

原因:

1. 血液量增加：懷孕期間，孕婦的血液量會增加約50%，導致更多液體滲透到組織間隙

2. 子宮壓迫：隨著子宮增大，壓迫下腔靜脈，使下肢血液回流受阻

3. 荷爾蒙變化：孕激素水平升高導致體內鈉和水分滯留

4. 血液稀釋：血漿蛋白濃度相對降低，影響水分平衡

病理性水腫

出現時間:懷孕中後期

出現位置:不限於下半身, 可於上肢, 臉等出現

原因:

1. 心臟,腎臟問題:水份積存於身體

2. 妊娠高血壓或子癇前症:

• 突然或嚴重的水腫，尤其是臉部和手部

• 水腫伴隨血壓升高（≥140/90mmHg）

• 頭痛、視力模糊、噁心嘔吐等症狀

• 單側下肢腫脹伴疼痛（可能為深靜脈血栓）

  
  

日常生活中的緩解方法

日常護理

• 適量運動：每天30分鐘溫和運動如散步、孕婦瑜伽促進血液循環

• 使用壓力襪：白天穿著醫用級彈性襪（建議早晨起床前穿上）

• 抬高雙腿：休息時將腳抬高至心臟水平以上，每天3-4次，每次15-20分鐘

• 睡眠姿勢：側臥（尤其是左側臥）減輕子宮對下腔靜脈的壓迫

飲食調節

• 減少鈉攝入：避免高鹽食物如加工食品、醃製品、罐頭食品等

• 補充鉀質及鎂質：香蕉、菠菜、地瓜、南瓜等食物幫助平衡體內鈉水平

• 適量飲水：每天1.5-2公水，幫助身體代謝多餘鈉質以避免身體儲水

緩解方法

• 暖水浸泡：用溫水泡腳10分鐘

• 踝關節運動:腳板反覆進行上翹以及下踩的動作，藉由小腿肌肉收縮促進血液回流

• 按摩：從腳踝向心臟方向輕柔按摩，促進淋巴回流

香薰治療

適合緩解孕期水腫的精油

1.甜橙（Citrus sinensis）

功效：提振情緒、促進淋巴流動、改善水腫

適用方式：稀釋後按摩腿部

2. 葡萄柚（Citrus paradisi）

功效：利尿、促進代謝、減輕腫脹感適用方式：泡腳、按摩（稀釋後）

3. 德國/羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile）

功效：促進淋巴循環,鎮靜神經系統

適用方式：稀釋後按摩或泡腳

孕期水腫雖然常見，但透過適當的生活方式調整和護理，大多數準媽媽都能有效緩解不適。重要的是要區分正常水腫和病理性水腫，定期產檢並與醫療團隊保持良好溝通。記住，這些變化是孕育新生命的自然過程，善待自己的身體，享受這段特殊的旅程。

希望這些方法能幫助準媽媽們更舒適地度過孕期，迎接健康寶寶的到來！