孕媽咪&哺乳期必看！關鍵營養全攻略

懷孕和哺乳期是女性生命中非常重要的階段，此時媽媽的營養攝取不僅影響自身健康，更直接關係到胎兒和嬰兒的成長發育。香港的準媽媽和新手媽媽們在忙碌的生活中，如何確保攝取足夠的關鍵營養素？本文將詳細介紹 葉酸、鐵質、鈣質、碘質、DHA、維生素D、維生素A、維生素C、維生素B6、維生素B12及膽鹼 的建議攝取量、食物來源及補充建議，幫助媽媽們健康度過孕期和哺乳期。

總覽表

葉酸

鐵質

鈣質

碘質

DHA（Omega-3脂肪酸）

維生素D

維生素A

維生素C

維生素B6

維生素B12

膽鹼

香港媽媽的實用營養建議

懷孕和哺乳期的營養攝取至關重要，香港媽媽們可參考以上建議，確保自己和寶寶的健康。如果有特殊情況（如素食、貧血等），建議尋求專業醫療指導，制定最適合的營養計劃！ 💕